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減肥方法妙五招騎自行車減肥

騎自行車減肥是一種很好的有氧訓練方式,如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。但選擇什麼樣的自行車減肥,要根據自己的愛好和鍛煉目的來定。

  自行車減肥鍛煉五法

  減脂騎車法

  以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。

  強度型騎車法

  首先要求以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘,其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛煉心血管的效果。

  力量型騎車法

  即根據不同的條件用力去騎行,如上坡時調節齒輪大小(限5速或10速可調速自行車減肥),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

  間歇型騎車法

  在騎車時,先以中慢速騎1~2分鐘,再以1.5~2倍速度騎兩分鐘,然後再中慢速騎行,再回到快速,如此交替迴圈鍛煉,可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

  核心肌力騎車法

  騎行過程中臀部離開車座,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

  ★★★ 注意事項

  運動時戴專業運動手套,一是防滑,二是摔倒後可保護手部。

  不論騎什麼樣的自行車減肥,如果是為減脂,需要每隔5~10分鐘進行補水。

  要注意車座的位置。人站立在地面上,一側腿部抬起,大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
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