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塑形時尚魅力瑜伽(2)

單腿背部伸展式

  做法

  ◆坐位,兩腿伸直,雙手放在膝關節上。

  ◆屈左膝,讓左腳跟貼近會陰部,腳心貼右大腿內側。

  ◆吸氣,雙手臂上舉過頭,身體略後仰。

  ◆呼氣,從下背部開始向上逐漸彎曲上體,雙手抓腳。

  ◆慢慢降低上體重心,兩肘向外稍用力,幫助軀幹下降。

  ◆放鬆頸部,頭自然下垂,閉眼,注意力集中在眉心處。

  ◆最終達到頭觸膝,保持10~30秒,正常呼吸。

    ◆吸氣,伸直手臂抬起上體,呼氣手放下,重複另一側。

  功效

  這個姿勢的益處和雙腿背部伸展式相似。這個姿勢在做得正確時,練習者就會感到背部獲得伸展和放鬆,雙腿後部肌肉得到伸展,髖關節放鬆,一股增大了的血流流向背部,滋養脊柱神經。單腿背部伸展式有助於消除腰圍線上的脂肪。它強壯肝臟,使雙腎、胰髒和腎上腺活動旺盛,並減少或消除胃脹氣及其他胃腸問題。它具有促進正常消化與排泄的作用。單腿背部伸展式使骨盆區域的血液供應增加,從而 增強生殖器官的功能,消除多種女性性功能失調的毛病。

  雙腿背部伸展式

  做法

  ◆坐位,兩腿及兩腳併攏,兩手掌心放在大腿的下半部上,兩肘略向外彎。

  ◆吸氣,將雙臂高舉過頭部,向後方靠,保持,呼氣,身體慢慢向前彎。

  ◆兩手儘量抓著雙腳或小腿。將兩肘向外和向下彎。

  ◆吸氣,伸直雙臂,逐漸抬高軀幹,恢復坐姿。

  功效

  雙腿背部伸展式使整個背部得到伸展和加強,從而恢復精力、充滿朝氣。它使肩膀、雙臂、?旁肌腱和兩腿的肌肉群得到伸展,使兩大腿和腹部都結實起來。雙腿背部伸展式對胃、肝、腎、脾和腸等器官有很大益處。印度醫生推薦它為醫治痔瘡、便秘以及腎臟和肝臟功能失調的良方。它使骨盆區域充滿更多含氧豐富的血液,從而使子宮、膀胱和前列腺充滿活力。它使生殖腺受到滋養,根據古代瑜伽師的說法,雙腿背部伸展式可治療陽痿,調整性功能。

  肩倒立式

  做法

  ◆仰臥,兩腿自然伸直,手掌放於身體兩側。

  ◆吸氣,抬起兩腿,垂直於地面。

  ◆呼氣,雙手向地板用力,背部與臀部離開地面。

  ◆兩手扶在下背部,髖部和軀幹垂直豎起,兩腿向上伸直。

  ◆身體緩慢回落,放鬆頸部。

  功效

  在所有的姿勢中,肩倒立是最重要的姿勢之一。它使頭面部的組織、器官充滿活力,對甲狀腺和甲狀旁腺有益。它可預防和治療下肢靜脈曲張和月經失調等疾病,維護腎上腺的正常活動。另一方面,它鬆弛神經系統,使患心煩易怒、過度緊張、失眠、頭痛的人症狀減輕。肩倒立式還使腹部臟器恢復活力。它有助於釋放腸道中的氣體,解除便秘,排除毒素,治療腸道疾病。它對痔瘡、疝氣和泌尿功能失調有一定的治療作用。經常練習肩倒立,有助於預防和治療感冒。
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