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慢運動可調節身心平衡 打太極健身緩壓

生意社11月20日訊 慢運動通常是指一些強度較小、節奏較慢的適宜長期練習的休閒體育專案,比如瑜伽、太極拳、散步、檯球、釣魚、健身氣功等。舒緩的動作不僅能消除疲勞,還能撫慰疲憊的心靈,緩解心理上的壓力,調整身心平衡。

    慢跑 慢跑最容易,對場地要求較低,慢跑的時速也沒有固定要求,每小時5~10公里都可以。還可根據個人身體狀況、地形,採用變速方式來增加跑步的趣味性。

    打太極拳 打太極拳動作緩慢,呼吸深長,能加速血液迴圈,增強內臟功能,也能鍛煉身體的柔韌性和平衡性。不要被太極拳那些複雜的拳路嚇退,如果能真正掌握白鶴亮翅、單鞭、斜形等幾個動作,同樣能達到鍛煉身體、緩解壓力的作用。

    練瑜伽 瑜伽是將身體和精神集於一體的伸展運動,有利於促進血液迴圈,按摩體內器官。練習瑜伽還能達到身體和心靈的放鬆,讓人學會呼吸,學會思考。

    普拉提 普拉提是一種肌肉的深層練習,通過一些速度緩慢的動作,使人較長時間地控制肌肉,但是鍛煉效果幾乎可說是全方位的,它能提升人的精神面貌和活力,提高平衡性與協調力,減少關節的疼痛和僵硬。

    另外,健步走、打檯球、釣魚、慢騎自行車、健身舞、打高爾夫、泡溫泉等等都是較好的慢運動方式。(盧文潔)
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