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瑜伽瘦身 抗擊頑固贅肉

為了瘦身,你曾嘗試節食,也聽夠了健身器材沒完沒了的嗄吱聲,然而你的腰腹沒有減去多少,惟一失去的卻是耐心。但你千萬不要灰心,振奮你的精神,試一試健身圈新近出現的一套塑形動作吧!

  創編這套動作的私人教練曾是一名舞蹈家,她結合現在最流行的兩種體形訓練——瑜伽和普拉提——的精華,創造了一套任何人都能做到的健身動作。

  以腹部為中心的普拉提動作主要修腹,而以瑜伽為中心的動作則幫助你拉長肌肉,使你看起來更加苗條。下麵這套動作,每星期做3~4次,將持久性地消除肥胖的肚子。

  1、側旋轉半倒

  功效:增強強心肌,瘦腰,鍛煉腹肌,拉長脊椎骨

  A:身體坐正,膝蓋彎曲,雙腳分開同臀寬,平放在地面,兩膝之間夾一個小球或瑜伽木塊(或卷成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱,同肩的高度。

  B:旋轉軀體向左,同時呼氣,身體向後仰倒,約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球,臀肌收緊。吸氣,身體抬起坐正。然後軀體再向另一側旋轉半仰倒。重複3次。

  2、舉腿架橋

  功效:增強臀肌和大腿肌,拉長胸肌和臀屈肌

  A:仰臥在地下,膝蓋彎曲,雙腳分開同臀寬。呼氣,臀部向上抬起,雙臂屈肘在臀下支撐住。吸氣,同時左腿向上伸直,足尖繃直。

  B:呼氣,放低左腿至右腿膝蓋以下,儘量勾足尖。吸氣,再舉腿向上。做5個舉腿動作,然後把腳收回到地板上,換腿做同樣的動作。整套動作完成後,臀部下放到地板上,膝蓋收至胸前抻拉一下背  

  3、側身兩頭起

  功效:瘦腰、提臀、美腿

  身體朝左側臥,左臂伸展,右手置於腦後。腳後跟併攏,足尖繃直。呼氣,雙腳舉起離開地面10~25釐米,同時軀幹和頭向上彎曲。避免駝背。吸氣,放下雙腿、頭和軀幹。重複6次,換側再重複6次。

  4、臀側高舉

  功效:增強臂肌,收臀瘦腰

  A:身體朝左側臥,雙腿與軀幹成一直線。左肘支撐住身體,大小臂成直角。右手放在胯上,右腿置於左腿前,腳平放在地板上,膝蓋向上。

  B:呼氣,同時高抬起臀部,右腿順著地板用力蹬,腹部儘量向上向內收,上身可微微向地板傾斜。吸氣,放下臀部,收右腿到開始的位置。重複2次以上,然後換側再做。

  5、收腹旋轉

  功效:收腹,柔韌脊椎

  A:仰臥在地上,膝蓋彎曲成90度抬起,雙臂向身體兩側伸出與肩齊平。保持膝蓋併攏,慢慢朝身體右側放低,呼氣。

  B:吸氣,雙膝慢慢回到中央,然後呼氣向左側放低。不要讓膝蓋觸地,應懸停在離地面大約15釐米高左右。交替旋轉6次,然後收膝至胸前,放鬆。
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